1. Cuerpo (dimensión física)

• Escucha corporal: Practicar la atención plena a las sensaciones físicas cuando interactúas con otros (¿se tensan tus hombros? ¿se abre tu pecho?).
• Lenguaje no verbal: Observar gestos, miradas y posturas para percibir lo que no se dice con palabras.
• Ejercicios prácticos:
  • Yoga o estiramientos antes de un encuentro para estar más receptivo.
  • Contacto consciente (abrazos, manos) respetando los límites de la otra persona.

2. Emociones (dimensión afectiva)

Práctica de gratitud hacia otras personas.

Autorregulación emocional: Muy importante usa el silencio hasta que le pongas nombre, tristeza, ansiedad. Si estás sobrecargado, será difícil conectar. Técnicas de respiración y mindfulness ayudan a mantener apertura.

Resonancia afectiva: Identificar y nombrar la emoción que percibes en la otra persona (ej. “Siento que estás triste”).

Ejercicios prácticos:

Diario emocional compartido: escribir y luego compartir emociones con alguien de confianza.

3. Mente (dimensión cognitiva)

Role-playing: practicar situaciones desde distintos puntos de vista.

Escucha activa: Prestar total atención, sin interrumpir ni pensar en la respuesta mientras el otro habla.

Cambio de perspectiva: Preguntarte: ¿Cómo se sentiría si yo estuviera en su lugar?

Ejercicios prácticos:

Lectura de literatura o teatro (desarrolla la capacidad de “ponerse en la piel” de personajes).

4. Energía (dimensión vital)

Reiki o prácticas de sanación energética en pareja o grupo.

Armonización energética: Cuidar tu energía para no absorber ni descargar en exceso la de los demás.

Sintonía vibracional: Aprender a conectar con la energía del otro sin perder tu centro.

Ejercicios prácticos:

Meditación de corazón abierto (visualizar una luz verde o rosada que se expande desde tu pecho hacia la otra persona).

5. Espíritu (dimensión trascendente)

• Compasión universal: Reconocer en cada persona un reflejo de la humanidad y de ti mismo.
• Unidad: Practicar ver más allá de las diferencias (raza, ideología, género), conectando con la esencia común.
• Ejercicios prácticos:
  • Meditación tonglen (respirar el sufrimiento de otros y exhalar alivio y amor).
  • Servicio desinteresado o voluntariado, como práctica de empatía en acción.