- Respiración consciente (3 min).
- Escucha atenta de sonidos (naturaleza, música suave o frecuencias) (5 min).
- Diario emocional: escribir qué sentiste en el día (5 min).
- Visualización de luz en el corazón para expandir empatía (2–3 min).
- Gratitud final: agradecer por lo que percibiste (1–2 min).