Calistenia H 26-35

3. Etapa de Consolidación (26–35 años)

Objetivo: mantener fuerza, ganar control total y prevenir lesiones.

Enfoque:

• Entrenar con periodización (fuerza, habilidades, mantenimiento).
• Añadir trabajo de flexibilidad y movilidad articular.
• Priorizar la calidad del movimiento sobre la cantidad.
• Combinar calistenia con entrenamiento funcional o pesas ligeras para equilibrio muscular.

Frecuencia: 4–5 veces por semana.
Clave: equilibrio entre rendimiento y bienestar general. Ideal para dominar movimientos avanzados.

ETAPA 3: 26–35 años — “Consolidación y Control”

Objetivo: mantener fuerza y prevenir lesiones.
Duración total: ~30 min

🔸 Pecho y Hombros

1. Flexiones tipo archer – 3×8 por lado
2. Dips – 3×8
3. Handstand hold (pared) – 3×30 seg
4. Flexiones pseudo planche – 3×6
   Descanso: 60–75 seg

🔹 Bíceps y Espalda

1. Dominadas lastradas o lentas – 4×6
2. Australian pull ups – 3×10
3. Curl isométrico (tensión con toalla o banda) – 3×30 seg
4. Face pulls con banda (para deltoide posterior) – 3×15
   Descanso: 60 seg

🔸 Piernas

Sentadilla isométrica + elevación de talones – 3×30 seg
Descanso: 60 seg

Pistol squat progresión – 3×6 por pierna

Puente de glúteo a una pierna – 3×12

Zancadas caminando – 3×20 pasos