- Reconocer el sentimiento sin juzgarlo.
- Nombrarlo: “siento rabia/tristeza/miedo”.
- Reformular la idea asociada: ¿qué significado le doy? ¿qué otra narrativa puedo usar?
- Canalizar corporalmente: respiración, movimiento, arte.
- Integrar aprendizaje: ¿qué me revela este sentimiento sobre lo que valoro o necesito?
- Dar propósito: usar la emoción como motor de acción consciente.
1. Comprensión de la base
Clave: no se trata de cambiar el sentimiento (p. ej. “no quiero sentir tristeza”), sino de reinterpretar la experiencia para canalizar la energía emocional de otra manera.
Sentimientos ≠ pensamientos:
Sentimientos → son respuestas emocionales automáticas, corporales, que aparecen sin que los elijas (ejemplo: miedo, tristeza, alegría).
Pensamientos/ideas → son interpretaciones que elaboras sobre lo que vives.
Se archivan en placer o displacer
2. Dimensión mental (ideas que reinterpretan emociónes)
Creatividad cognitiva: convertir el sentimiento en motor de creación (escribir, dibujar, diseñar soluciones).
Reenmarcar la situación (reframing): transformar la narrativa que le das a lo que sientes. Ejemplo: ver la ansiedad no como “enemiga” sino como “señal de que algo me importa”.
Ideas-guía o mantras: usar frases que te centren y sirvan de anclaje (ej. “Esto también pasará”, “Puedo aprender de lo que siento”).
3. Dimensión corporal (gestionar la energía de la emoción)
Escucha del cuerpo: registrar en qué parte del cuerpo se refleja el sentimiento y liberar tensión.
Mindfulness y respiración: observar sin luchar contra lo que sientes.
Movimiento consciente (yoga, danza, caminar en la naturaleza): transformar la energía emocional acumulada.
4. Dimensión emocional-relacional
Empatía invertida: preguntarte “si un amigo sintiera esto, ¿qué le diría?” y aplicar esa idea contigo mismo.
Expresión simbólica: compartir con palabras, música o arte lo que sientes sin necesidad de “cambiarlo”.
Diálogo con otros: una idea compartida con alguien de confianza puede dar nueva perspectiva y suavizar la carga emocional.
5. Dimensión espiritual/trascendental
Prácticas de conexión: meditación, contemplación, oración o silencio interior para ver los sentimientos como parte del flujo vital.
Aceptar la impermanencia: todo sentimiento, por intenso que sea, es transitorio.
Buscar sentido: transformar la idea de “sufro porque me duele” en “esto me enseña sobre mí y me da profundidad”.