Potenciar las emociones significa aprender a sentirlas, comprenderlas, expresarlas y transformarlas integrando el cuerpo, la mente, el corazón, la energía y el espíritu
1. Cuerpo (dimensión física)
Cada emoción implica una respuesta corporal en uno mismo cambios en la respiración, tensión muscular, ritmo cardíaco, postura y temperatura.
- Claves: movimiento, respiración, nutrición.
- Práctica
- Respiración diafragmática para regular ansiedad o tensión.
- Movimiento libre o danza para liberar emociones atrapadas.
- Ejercicio físico regular (yoga, caminata consciente, artes marciales suaves).
2. Emociones (dimensión afectiva)
Implica reconocer y legitimar lo que sientes.
- Claves: autoconocimiento, aceptación, expresión saludable.
- Prácticas:
- Nombrar emociones en voz alta: “Estoy sintiendo tristeza” en lugar de reprimirla.
- Rueda de emociones: explorar matices (enojo ≠ frustración ≠ impotencia).
- Expresarlas creativamente: arte, música, escritura, canto.
3. Mente (dimensión cognitiva)
La forma en que interpretas la realidad da forma a tus emociones.
Meditación mindfulness para observar emociones sin juzgarlas.
Claves: pensamiento consciente, autodiálogo, reinterpretación.
Prácticas:
Journaling emocional: escribir lo que sientes para entenderlo mejor.
Reencuadre cognitivo: cambiar la forma de ver una situación.
4. Energía (dimensión vital)Las emociones son energía en movimiento (e-motion = energy in motion).
Visualización de colores asociados (ej. verde para calma, rojo para fuerza).
Claves: apertura del corazón, vibración, equilibrio.
Prácticas:
Meditación de coherencia cardíaca (inhalar 5s, exhalar 5s, enfocando en el corazón).
Sonoterapia (cuencos, mantras, música relajante).
5. Espíritu (dimensión trascendente)
Conectar las emociones con un propósito más amplio.
- Claves: sentido, compasión, trascendencia.
- Prácticas:
- Meditación de compasión (deseando bienestar a ti y a otros).
- Voluntariado o actos de servicio para canalizar emociones en acción positiva.
- Reflexión sobre el propósito: ¿qué me enseña esta emoción sobre mi camino de vida?